¿Alguna vez te preguntaste cada cuanto comer? Cada 2 horas, cada 4 horas, cuando tengo hambre, más por la mañana y poco por la tarde o a la noche me como todo, o quizás  al revés.

 Existen infinitas variantes, ya que van de la mano del  ritmo de vida,  de las costumbres por ejemplo en las frases  “Yo no desayuno “o “Yo no ceno “ “Siempre estoy comiendo algo “…  Si nos gusta o no cocinar. Si estamos solos o acompañados, entre tantas cosas.

Sin embargo, ahora nos preguntamos: ¿cada cuanto le conviene a nuestro cuerpo comer?

Habitualmente, los profesionales recomendamos que no pasen más de 4 horas sin comer. Principalmente para mantener el metabolismo activo y también para regular la cantidad de comida en la ingesta siguiente.  Sería realizar una colación.

Comer muy seguido,  por ejemplo cada 2 horas o menos tiempo ya es  picoteo, el cual no es conveniente realizar y muchas veces se debe a situaciones de ansiedad.

¿Cuales son los clásicos alimentos que se encuentran presentes en los picoteos?

Galletitas.
Facturas.
Caramelos.
Alfajores

Muchas veces no tenemos control sobre ellos,  porque contienen gran cantidad de azúcar, grasa y sodio. Haciendo que al comenzar a comer no se puede parar !!!!

¿Cuales son los alimentos que recomendamos para las colaciones?

1 fruta
1 Yogur descremado
1 puñado de frutas secas
1 puñado de pasas de uva

De esta manera, se mejora la calidad de la colación y se evita el picoteo.

¿Que se puede hacer?

Detenerse a pensar en ¿Cada cuanto como?  Ya es un punto de partida, porque se identifican los momentos  y  si  durante el día predomina el picoteo es bueno comenzar a modificarlo.

También es  importante no saltear  comidas y mejorar la calidad de las mismas.

Otra opción es tomar agua, muchas veces la sensación de hambre se debe a que en realidad tenemos sed.

                   ¡Y si las costumbres son saludables, continuar y mejorar!

 

Lic. Mariana Pelypenko

MN: 7229

Nutricionista de Servicios Saludables