La falta de horas de sueño provoca cambios hormonales, aumentando los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre y disminuye la leptina, otra hormona que provoca saciedad.

Dormir menos de 6 horas tiene una relación directa con el aumento de peso.

El uso de pantallas LED, teléfonos móviles y tablets  altera los ciclos del sueño si se usan hasta altas horas de la noche. La luz que emiten, manda una señal al cerebro que este interpreta como si estuviésemos en las horas centrales del día, inhibiendo la producción de melatonina que es la hormona del sueño.

También está comprobado que los trasnochadores tienden a ganar más peso y pueden llegar a consumir de 300 a 500 calorías extras durante esas horas, que aquellas personas que se acuestan más temprano.

Es un círculo vicioso de dormir poco, sentirte cansado, ansioso, comer mal y frustrarte. ¿Entonces qué hacemos?

Es necesario crear una rutina antes de irnos a dormir, relajarnos leyendo algún libro con una luz tenue, apagar el televisor y los dispositivos electrónicos como la computadora, el celular,despejar la cabeza de las preocupaciones del día de hoy y del que vendrá.

El sueño es una necesidad básica del cuerpo para relajarse física y emocionalmente debemos dormir entre 7 y 8 horas diarias sin interrupciones.

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Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430