Estos son alimentos que es mejor evitar antes de entrenar

Jugos de fruta:

Sabemos que la fruta nos aporta muy buena calidad nutricional, pero no se sugiere consumirla en jugo antes de salir a entrenar, dado a que consumiremos solo su contenido de azúcar y no su fibra, que es la que mejora su digestión y absorción.

Productos Panificados:

Aquellos productos de panadería, tales como facturas, cremona, bizcochos, masitas tienen un elevado aporte de harinas refinadas, grasas y azúcar que pueden producir malestares gástricos, además de ser un alimento muy pobre en nutrientes, que además no nos dará energía suficiente para sostener un entrenamiento.

Copos de cereal azucarados:

Existen varios copos de cereales que publicitan ser fuentes de nutrientes, pero su aporte de azúcar es elevado y son contraproducentes para consumirlos previo a un entrenamiento o competencia.

Lácteos: 

Una de las dudas más frecuentes en los deportistas es si es necesario el consumo de leche, especialmente antes de las competencias. Existen opiniones variadas sobre su utilización, y es un alimento que se indica en función a la tolerancia del deportista, pero generalmente se suele consumir de manera moderada, utilizando lácteos descremados para mejorar la digestión.

Bebidas energéticas:

Las bebidas energizantes o estimulantes están compuestas por carbohidratos, sustancias estimulantes tales como cafeína, vitaminas, aminoácidos (taurina y l-carnitina) y hierbas energizantes (guarana, ginseng entre otras). Su objetivo es la estimulación mental y física por un período corto de tiempo. Personas con enfermedades cardiacas, deberían tener cuidado con estas bebidas ya que pueden llegar a ser muy perjudicial para la salud. En los deportistas tampoco su uso está recomendado dado a que no tiene  mucha utilidad e incluso algunas pueden contener sustancias prohibidas en el deporte.

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Lic. Mariana Silvestro M.N.5843

Lic. Nadia Hrycyk M.N.5430